Perspectiva de a vorbi în public poate fi descurajantă - pentru mulți, frica de a vorbi în public este mai intensă decât chiar și teama de moarte, spune Peter Desberg, autorul "Vorbind speriat, sună bine". Anxietatea asociată cu vorbirea publică poate provoca transpirații, tremurături, amețeli, roșeață a pielii și leșin. Cu toate acestea, anumite strategii vă pot ajuta să vă calmați nervii, permițându-vă să vă dați un discurs încrezător și articulat.
Simulați-vă discursul într-un mediu confortabil, cum ar fi casa dvs., înainte de eveniment. Purtați hainele pe care le veți purta atunci când vorbiți în fața audienței și utilizați un microfon, dacă este disponibil. Simularea discursului poate insufla un sentiment de calm și încredere pe care îl puteți aminti când transmiteți discursul dvs. audienței.
Meditează timp de 10 sau 15 minute înainte de discursul tău așezând într-o poziție confortabilă, închizând ochii și concentrându-ți atenția asupra ritmului respirației tale. Meditatia poate ajuta la stoparea gandurilor de raceala, la cresterea concentratiei mentale si la reducerea anxietatii asociate cu vorbirea publica.
Implicați-vă în exerciții ușoare înainte de discursul dvs. Faceți o plimbare în jurul clădirii sau efectuați întinderi simple pentru a elibera tensiunea musculară și a vă lua mintea de pe grijile dumneavoastră.
Ia ierburi pentru a ajuta la calmarea anxietății. Ierburi, cum ar fi craniul, valeriana și floarea pasiunii, au proprietăți tranchilizante ușoare, care pot ajuta la calmarea sistemului nervos central și la reducerea anxietății. De asemenea, puteți bea o ceașcă de ceai de musetel înaintea evenimentului, ceea ce vă poate ajuta să vă calmați nervii.
sfaturi
-
Evitați băuturile cofeină, cum ar fi cafeaua, băuturile răcoritoare și ceaiul negru, cu câteva ore înainte de discursul dvs. Cofeina are un efect stimulativ care poate crește tensiunea musculară și nervozitatea. Amintiți-vă că publicul dvs. nu dorește să eșuezi sau să simțiți neliniște. Nimeni nu vrea să asculte un vorbitor nervos - oamenii ar prefera să asculte un vorbitor dinamic, care emană încredere și entuziasm.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul înainte de a lua orice plante medicinale pentru a vă liniști nervii înainte de un discurs. Toate plantele ar putea provoca efecte secundare - în special, ierburile tranquilizante pot provoca somnolență.
