Mulți americani își petrec zilele petrecute la birouri la serviciu, în timp ce se deplasează în timp ce călătoresc la și de la serviciu și stau acasă. Cele opt ore plus de zi petrecute în birou sunt suficiente pentru a face ca fundul tău să se aplece și să se extindă. Acest eveniment este, de asemenea, cunoscut sub numele de "fundul scaunului de birou", sau OCB. Nimeni de orice vârstă sau sex nu vrea OCB. Pe lângă faptul că este neatractiv, problemele nervului sciatic și problemele din spate însoțesc și OCB.
Împingeți-vă corpul. Ridicați-vă și îndepărtați-vă de la birou cel puțin de câteva ori pe zi. Ridicați-vă mâinile spre tavan pe cât poți, și îndoiți-vă și atingeți genunchii, apoi scuturați și apoi picioarele și podeaua, dacă puteți. Țineți fiecare întindere timp de cinci până la 10 secunde. Repetați întinderea de cinci ori fiecare. Dacă nu puteți să atingeți imediat părțile corpului sau podeaua, aveți răbdare. Dacă continuați să vă întindeți, va veni un timp când veți putea.
Strângeți fundul de câteva ori pe zi, poate după ce vă întindeți. Țineți o strângere strânsă atât cât puteți. Repetați stoarcerea de cinci până la de 10 ori.
Mergeți în birou pe parcursul zilei, o dată la fiecare oră sau două. Mergeți pentru a obține un pahar de apă, pentru a merge la baie sau pentru a găsi un coleg atunci când trebuie să discutați, în loc să trimiteți mesaje instant, să-l trimiteți prin e-mail sau să-l sunați.
Mergeți la prânz. Chiar dacă este doar pentru 15 minute, mergeți în afara, la un mall din apropiere sau în altă locație unde vă puteți plimba în timpul prânzului. Dacă prânzul dvs. este ușor portabil, puteți mânca în timp ce mergeți. Luați în considerare parcarea departe de birou și mergeți la muncă. Luați scările în locul ascensorului.
Adoptați o rutină de exerciții. Exercitați cel puțin 30 de minute sau mai mult în fiecare zi înainte de muncă sau după serviciu și în weekend. Programele de exerciții pentru evitarea fundului scaunului de birou includ yoga, ciclism, înot și lifting.
Propuneți-vă biroului să adopte o opțiune de exercițiu la mijlocul zilei, probabil imediat după prânz. Timp de 15 până la 30 de minute, dvs. și colegii dvs. de birou ați putea practica yoga sau o altă activitate de întindere simplă, astfel încât toată lumea să poată evita fundul scaunului de birou.
